杭州云远科技有限公司logo

  • 微博
  • 微信
  • QQ好友
  • QQ空间
  • 百度
详细内容

中秋、国庆健康指南-云远科技为你呈现

时间:2020-10-01     作者:杭州网络公司【转载】   来自:云远科技官方微信公众号

十一假期怎么过?走亲访友、自驾旅游、宅家游戏...不管怎么过,我们都要绕开“健康陷阱”,下面的这份健康指南请收好~

DAY1

食月饼 - 吃掉小肚腩

中秋团圆,月饼必不可少。但是高糖,高油高碳水的月饼,背后是看不见的高热量。害怕发胖?试试这2个方法:

搭配蔬菜/水果:月饼香甜,但要浅尝辄止,少吃一点。同时搭配蔬菜水果,清新解腻,还能增加膳食纤维摄入。膳食纤维可以帮助我们提升饱腹感,有效控制热量摄入。

TABATA燃脂:一节燃脂课可以多短?答案是只要4分钟。TABATA的燃脂效率比HIIT高出不少。因为它比HIIT强度更高、休息时间更短,就算运动结束后,也能持续燃脂超16小时。

DAY2

睡懒觉 - 睡出神清气爽

大睡特睡真的很爽!但是,如果放任自己睡到下午,容易导致生物钟混乱、晚上失眠。选好两个补觉时长,让自己神清气爽,迎接活力百倍的假期:

夜间睡眠不超过10小时:睡觉时长超过10小时,房间内的空气变得浑浊,二氧化碳、细菌和尘埃等对呼吸道产生影响;同时剥夺夜间睡眠,进入熬夜-晚起的混乱状态。

午间小憩不超过半小时:午睡过长,会进入深度睡眠状态,一是醒来后昏昏沉沉,二是同样容易导致晚上没有睡意。30分钟符合人体睡眠周期,浅睡醒来,精神焕发。

DAY3

散步去 - 怎样走,可以瘦

有多久没有注意过家周围的景色了?快节奏生活,我们总是步履不停。趁此机会,走走看看自己生活的地方吧。如果还想要通过散步减肥,就得给自己来点花样。

怎么走:加快速度,提升心率,直到微微气喘但是仍然可以说话的程度。把普通散步转换成低强度有氧运动,可以提升心肺功能。甩动双臂,大步流星,加大动作幅度以活动全身肌肉群,达到提升热量消耗的目的。

走多久:我们不追求单次运动时间的长度,因为更重要的是累计时间的长度。每天累计时长可以达到20-30分钟左右,是有益无害的。

DAY4

登山吧 - 慢点爬,会更好

有多少人因为害怕伤膝,而对登山这项运动望而却步。登山时,对于膝盖的保护需要#牢记这2点#:

善用工具:秋天的山风往往比较冷,所以膝盖容易受凉。护膝可以起到很好的保温作用。同时登山杖可以助我们一臂之力,爬的相对更轻松。

走之字形:老话常说“上山容易,下山难”,同时下山也是极容易伤害膝盖的,所以推荐大家走之字形下山。这样一来可以使下山的坡度降低,减缓对双膝的冲击力。

DAY5

欢乐聚会 - 点餐学问深

每个中国人都有一个标配的中国胃。但是中餐的味、美、香很大程度上是依赖其高温烹煮的制作方法。每逢佳节胖三斤,绝非空穴来风。想要健康聚餐,我们从吃、喝两方面帮帮你:

吃:点菜时,注意甄别菜品的烹饪方式,像是熘炒、酱爆、水煮类的菜品,在烹饪过程中会放大量的油,容易导致发胖。所以我们更推荐凉拌、蒸、煮类的菜品,不仅能够最大限度保留食材原本的风味,热量也会低很多。

喝:一听330ml的啤酒,热量等同于一大碗米饭。仅仅只是每天多喝两罐啤酒,就能让你在八天假期里多摄入超2000大卡的热量。以一位170cm高,60kg重的成年男性为例,需要连续慢跑四个半小时才能消耗掉。所以这次聚会,少喝酒、多喝茶吧。

DAY6

读书日 - 站坐交替,健康阅读

假期后半程给自己一段专心阅读的时光。当你沉迷学习,无法自拔,或者沉浸在引人入胜小说故事中时,一定记得每隔一小时站起来活动活动。长时间坐着或沙发躺,会让肩颈僵硬,给下腰椎带来负担,下肢肌肉变弱,容易造成肩颈腰背酸痛。这两个动作帮你拉伸肩颈和腰背:

轻度颈部旋转:轻轻转动头部,按顺时针、逆时针各3遍。

直腿俯身弯腰:双脚与胯同宽并保持伸直,缓缓弯下身体,双手够着地面,静态停留10秒,感受腰背的伸展。

DAY7

骑行天下 - 姿势比速度更重要

一个人,一辆单车,骑行天下看辽阔的风景。对于长时间的骑行,保持正确的姿势,可以降低膝关节损伤的风险,骑车更省力,还能有效拉伸臀腿肌肉。正确骑行姿势这样做:

上半身:稍微前倾,双臂微微弯曲,肩膀自然放松,不要耸肩,耸肩会让肩颈处于紧绷状态;

下半身:膝关节、脚掌垂直向前,同时注意座椅高低调整成不会让膝关节弯曲小于90度。

准备好了,就出发吧!

DAY8

快乐宅 - 预防节后综合征

抓住假期的尾巴,在最后一天修生养息。面对开工,你也许会感到焦躁和抵触,这也许是节后综合征。做点儿腹式深呼吸,增加身体氧气的供给,吐出停滞在肺底部的二氧化碳,从而改善心肺功能,同时精神状态更加饱满、有活力。

鼻子吸气:把一只手放在腹部,然后最大限度吸气,深长而缓慢,感受腹部鼓起;

嘴巴吐气:慢慢呼气,达到极限值,感受腹部向内收缩,把所有废气从肺部呼出去。

时间建议:一呼一吸掌握在10秒左右,一次呼吸训练持续做10分钟。

这八天假期安排,合你心意吗?

交通违法举报邮箱:1992213441@qq.com

执法监督电话:0936—8253653 0936—5999280



新闻中心
更多
  • 想借疫情浑水摸鱼?你们良心不会痛吗-杭州

    销售假冒口罩、违禁物品……在疫情特殊时期,一些不法分子的又发现了新的“商机”。针对这些不法分子的行为,微信的工作从未停止。通过用户投诉及主动核查发现,近期,我们

  • 想一直购物一直爽?小程序订单管理功能上线

    想一直购物一直爽?小程序订单管理功能上线

    购物的快落一时爽,怎么才能一直购物一直爽?微信有个新功能,不知道你就亏了。今天,小程序全新上线了订单管理功能!所有小程序购物订单一个页面统一管理。1集中管理小程

  • 疫情下的小店主自救:用微信找到转机-杭州

    疫情下的小店主自救:用微信找到转机-杭州

    疫情凶猛,国人一夜之间开启了“宅家抗疫”模式。遍布全国的数千万实体商业毫无防备,即使开业,也少人问津,传统线下经营商家的生存压力可想而知。另一方面,消费者的消费

  • 你一次,我一次,亮码超过16亿人次-杭州

    你一次,我一次,亮码超过16亿人次-杭州

    上周四,腾讯“防疫健康码”上线微信城市服务,累计亮码刚破10亿人次。才过了5天,数字又变了,16亿!你一次,我一次,亮码超过16亿人次;动一次,亮一次,健康码点

  • 微信创客的100种创造姿势-杭州抖音短视

    微信创客的100种创造姿势-杭州抖音短视

    疫情期间,微信创客的脚步从未停止。公众号上不断发布的科普类文章,快速上线的各类疫情查询小程序和小游戏,还有那些为战胜疫情加油打气的表情包......左右滑动,了

  • 你,多久没清空购物车了?-杭州微信小程序

    你,多久没清空购物车了?-杭州微信小程序

    掐指一算,得有几个月了。疫情爆发以来,在家练厨艺、吸猫、煲剧、办公、自制奶茶,唯独少了那份久违的快落微信小程序直播能力最近启动公测,3月8日“女神节”当天,就有

  • 又是深圳!公交地铁率先一码通行-杭州网站

    又是深圳!公交地铁率先一码通行-杭州网站

    复工陆续启动,宅了这么久,突然感觉堵车、坐地铁的日子好舒适。深圳的上班族们,这个新的出行“神器”一定要知道:今天起,深圳市民可以用深圳通+小程序坐地铁了!(长按

  • 鹅厂复工后的灵魂拷问:今天你绿了吗?-杭

    鹅厂复工后的灵魂拷问:今天你绿了吗?-杭

    自复工以来,江湖上流传着一段神秘的对话……难道……当然不是!原来腾讯为复工准备了电子通行证。只有身体健康,符合14天安全隔离的“鹅崽”才能获得变绿的资格。于是,

  • 破10亿次,亮了!-杭州APP开发为你呈

    破10亿次,亮了!-杭州APP开发为你呈

    近期大家复工出行,进出社区、交通卡口、机场火车站,要想畅通无阻,少不了一个利器:腾讯“防疫健康码”。今天,腾讯“防疫健康码”亮码人次破10亿了!不仅如此,现在全

  • 在微信里,这些违规行为请绕行-杭州微信小

    在微信里,这些违规行为请绕行-杭州微信小

    疫情防控之下,微信持续为各类合作伙伴的合规服务进行护航。但是,部分第三方 App 通过分享等行为,涉嫌拉取微信关系链、诱导下载,对用户隐私安全造成了威胁。保障用

杭州云远科技有限公司是一家专门致力于为企业提供全方位网站建设服务。年轻的我们带着梦想和对网络的热情走在互联网道路的前沿,一路走来,我们的努力和真诚得到了更多客户的认可。在未来的发在未来的发...

浙公网安备:33010602011153